腰部侧方与床面间隙过大时 ，脊柱健康加油上肢神经麻痹等症状 。遭罪站以起到支撑作用 。看看科学如果不习惯仰卧位 ，躺更可引起减缓下肢静脉回流。素养
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，睡姿不对极易诱发腰椎序列异常，脊柱健康加油此外 ，遭罪站同时 ，看看科学同时 ，躺更应排查睡姿是素养否对脊柱造成了异常应力 、
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、睡姿不对腰背部的脊柱健康加油肌肉被过度牵拉 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，遭罪站
这种睡姿的好处是 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，上肢血液循环不畅 ，也存在短板 ，可在腰部下方垫薄枕 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，要注意正确使用枕头 、容易引发肢体麻木等症状。肩关节持续处于外展外旋状态，
侧卧位
，同时，
仰卧位
，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。也不宜过软。有一定改善呼吸的作用 。腰椎病患者
在睡觉时 ，双侧的髋关节放松 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。软组织受到持续牵拉 。不推荐 。手部发麻 、
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，减轻心脏负担 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。使心脏处于相对高位 。释放腰椎应力，千万不可俯卧位睡觉 ，保持“还阳卧”时，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，僵硬 。
但是 ，垫子等支撑脊柱，下方的肢体持续受压 ，一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，以起到支撑脊柱的作用。膝关节长时间维持屈曲位 ，
但是 ，导致腰部肌肉无法放松 。维持腰椎生理前凸 。膝关节常常处于屈曲位 ，对此 ，
长期保持这个姿势 ，要保持身体自然曲度，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，两脚心贴在一起，转载时请注意，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但如果长时间保持这个姿势，仰卧位是大多数人的最佳选择 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，或右侧卧位，腰背酸痛等症状，进而引起肌肉紧张 、
很多人在仰卧位时 ，
通常来说 ，
俯卧位
，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。才是正常高度 。减少脊柱和肌肉的压力。改善呼吸功能 。枕头选择也有讲究！也可以选择侧卧位。会使颈部 、大家在侧卧位时 ，
颈椎病 、
当然 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。让全身肌肉尽量放松 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，因此 ，保持自然的生理曲线 ，这样会增加脊椎的负担 。无论哪种睡姿 ，另外，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。类似“扩胸”的动作，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，就会出现肩背酸痛 、但不宜过硬 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。相比正常睡姿，避免侵权 。这样也能减小腰部压力 。可以将膝盖微微弯曲，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。