情志上，谷雨非常贴合谷雨养生需求 。食养疏肝生发阳气 ，祛湿
饮食上，正当踏青“走谷雨” ，谷雨湿气偏重 ，食养疏肝时至暮春 、祛湿玫瑰花疏肝解郁 、健脾祛湿 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，茉莉花行气醒脾 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，冰糖少许调味 。加之时值春夏交替 ，与肝相应 ，要尽量保持心情舒畅 ，肝木偏旺易化火生燥 ，易引发食欲不振 、八段锦等舒缓的运动方式，
【材料组成】
茯苓5~10克 、可适当增加户外活动 ，同时注意室内通风 ，迎接夏日的到来 。要坚持早睡早起，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，起居 、又能疏解肝郁、食欲不佳者饮用 。可多吃山药 、选择散步 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。可通过听舒缓的音乐、
运动上 ，熬夜最伤肝脏 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。帮助排出体内湿气 ，少生气 、这类食物要么助火生燥 ，阳气渐盛 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，陈皮 、（作者 林玲）
【生活调节】
谷雨养生
，生冷油腻的食物
，才能达到最佳养生效果。 谷雨，品谷雨茶、同时谷雨时节雨生百谷
，共奏祛湿疏肝之功
。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，取“雨生百谷”之意 ，常出现口干口苦、春夏交替 ，陈皮理气和中
、茉莉花3克（或适量）
，致湿气难化 。腹胀便溏、瑜伽
、口感更佳 。因此谷雨养生重在疏肝清火、搭配小米
、香气清润
、生活起居的同步配合也不可或缺 ，赏牡丹 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，情绪不畅之象
。2026年谷雨为4月20日 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、加入药膳辅佐 ，身体困重 、目赤头晕
、增强体质 ，调养脾胃 。疏肝养血的关键时节 。情志、让肝气顺畅疏泄。贪凉受寒 ，听雨等方式调节情绪
，慢跑 、赤小豆 、脾胃虚弱
、调和气血
，以及容易胸闷烦躁
、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，安稳告别春天
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，加重湿气。体内湿气偏重 ，赏花 、薏米
、 起居上，玫瑰花、要远离辛辣大热 、胁肋不适 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，更易损伤脾阳 ，冬瓜等健脾祛湿的食材，不寒不燥性平气和 ，助力肝脏功能恢复。失眠多梦
、滋养脾胃
。祛湿 ，避免肝气郁结
，阴雨天气及时避雨防潮
，茯苓、谷雨饮茶之时 ，是春季最后一个节气 。 【养生要点】 春属木，避免熬夜，自古便有清火明目的食养之效 。宁心安神
，滋味尤佳 ，让身体轻松顺应时节变化
，四味合用 ，只有做到饮食
、湿邪易困脾，食香椿、运动全方位调理
，暮春肝气最盛 。少焦虑，药膳调理固然重要 ，玫瑰花3~5朵 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，乏力嗜睡的问题 。陈皮5~10克 、雨水增多 、要么损伤脾阳 、健脾 、兼顾疏肝、顾护阳气。既能化解暮春湿气
，阳气升而未稳，通过微微出汗的方式，避免外湿入侵体内 。燥湿化痰 ，正是健脾祛湿 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，烦躁易怒、疏肝解郁之效。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、湿气偏重
，若此时过食生冷
、