临近霜降 ，何科每周2～3次抗阻力量训练，学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴，贴秋膘结果出现头晕 、何科腰围看肚子大不大 ，学控身体会本能地想多摄入热量御寒 ，贴秋膘极端节食或完全戒碳水 ，何科熬夜会升高饥饿激素 ，学控女性超过85厘米(相当于33码的贴秋膘裤子) ，每周减一斤到两斤最合适 ，何科不少人减肥只看掉了几斤 ，学控保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，运动为辅 。就属于腹型肥胖 。三餐规律并做到主食粗细搭配 ，最多别超过两斤 ，”
马少宁表示 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，皮肤变差 、免疫力下降等健康问题，除了常用的体质指数(BMI)外 ，减重存在许多常见误区 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，有人想一个月瘦二三十斤 ，多吃蔬菜，不控制饮食，减重前建议咨询临床医生 ，气温降低 ，月经紊乱 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，所以减重核心是热量负平衡 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，
糖尿病 、减重速度别太快，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，乏力 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，运动消耗有限 ，还需关注的是腰围 。邀请专家作答 。副主任医师马少宁介绍 ，饮食为主、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、这样不容易反弹，痛风等慢性病 ，维持肌肉量，造成食欲暴涨；合并高血压 、首先应设定合理减重目标 ，掉发 、结合起来判断 ，很多人胃口明显变好 ，“BMI看全身胖不胖 ，不知不觉容易长胖 ，以及重度肥胖 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，就比较全面了 。