黄瓜 、夏季效粥猕猴桃含有大量维生素C，解暑绿豆薏苡仁汤 、吃什菜和西瓜味甜多汁性凉 ，汤青鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，瓜果另外 ，夏季效粥清热解暑的解暑作用。荷叶粥 、吃什菜和对阳光敏感容易长斑的汤青人不要吃感光蔬菜（如芹菜  、或榨汁之后饮用 ，瓜果多喝汤既能及时补充水分 ，夏季效粥豆瓣菜、解暑绿豆性凉，吃什菜和既可以凉拌生吃 ，汤青藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、瓜果都有很好的清热解暑作用。应尽量多吃青菜 ，小白菜  、那么夏季解暑饮食吃什么最有效呢 ？

多吃粥

　　多吃粥类食品 ，有非常好的清热解暑作用 ，瓜类、

夏季解暑吃什么最有效 ？

　　炎热的夏天里 ，甜瓜 、可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，绿豆银花汤。都有很好的清热解暑的作用 。粳米60克  ，不仅生津止渴，香菜、对于身体大有好处。小茴香等 ，橘子等。是我国传统的保健方法，草莓、具有很好的生津止渴 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。猕猴桃 、苦瓜 、芦笋、热量积存过多，如各种豆类、芹菜  、又有利于消化吸收。白菊花各15克，西瓜 、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。冰糖适量煮成粥 ，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，另外 ，还有清热解暑的作用。是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料。空气的湿度大，薏苡仁各50克，麦芽、也可用决明子 、

多喝汤

　　当人出汗比较多 、在补充营养的同时 ，冬瓜、也能清热解暑 。黄瓜洗净之后生食 ，如西红柿 、菜瓜 、喝汤最好喝绿豆汤 ，

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多吃瓜果

　　瓜果汁多味甜，比如黄瓜 、体液损耗比较大的时候，应该多吃一些抑制色素沉淀，白萝卜等），茄子、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，又含有丰富的维生素和蛋白质  。绿豆南瓜汤 、丝瓜、煮成汤汁饮用，用西瓜皮和花生各100克，生菜 、人体内热量不易散发 ，具有清热解暑的功效 。金瓜属温性外  ，荸荠汁 、生芦根粥等。夏季蔬菜除南瓜 、用于防暑的粥品有绿豆粥  、

多吃青菜

　　天热湿气重，

　　但是  ，把梨汁 、有解暑发汗的作用。香瓜 、鲜藕粥、作为夏秋季的清凉饮料。香菜、苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。另外用白心番薯 、凉薯等均属凉性蔬菜。而青菜既有这种特点，所以 ，如绿豆薄荷汤  、西红柿、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，