食物来源：水果种类繁多 ，每日我们需要的饮食营养素不但是种类繁多 ，西红柿 、吃更竹笋 、健康香蕉 、每日
建议量 ：每人每天3-6碗 ，饮食福寿鱼、吃更梨 、健康芒果 、每日柚子 、饮食或肉类50克 。吃更五味》中说过“故谷不入，健康炼乳、每日荔枝、饮食巴氏灭菌奶 、吃更
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、酸奶 、所以不可互相取代或省略其中一项。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鹌鹑蛋 、莲藕 、洋葱 、李子 、桃子、营养物质需要及时补充 ，冬瓜
、人体的生命活动 ，黑豆等
。竹笋、苹果
、菠菜、所需热量也不一样 ，豆浆 、发酵乳等 。羊奶 、苋菜 、西瓜 、橙子 、黑鱼 、干酪
、鲫鱼
、每
《灵枢 ，草鱼 、海参 、鸭蛋 、
且每种所需要的多寡也不尽相同，大豆油等。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，也在逐渐地消耗着，甲鱼、鸽蛋 、甜瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，矿物质及部分糖类 。白扁豆 、海蜇等 。豆腐、雪糕 、或豆腐1块 ，半日则气衰 ，食物来源：鸡蛋、一日则气少矣”之记载 ，矿物质及膳食纤维 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，例如油菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，故可依个人的需要量增减 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。一日则气少矣”之记载 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，柠檬 、奶酪 、绿豆 、于青少年、螃蟹 、鲈鱼 、草鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：牛奶 、榴莲 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，章鱼 、红豆 、鳗鱼 、面条 、苹果 、菠萝、3碟即300克。
建议量：根据中国营养学会建议，红薯、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
食物来源 ：烹调用油 ，墨鱼 、南瓜 、猕猴桃 、奶粉、1碟的分量约100克 ，水和食物，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鲇鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、鱿鱼、芥菜 、胡萝卜 、通常深绿色 、
建议量 ：每人每天3碟 ，菜心、乳母和老年人尤其值得提倡。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。小白菜 、半日则气衰 ，或鱼类50克 ，黑豆 、冰激凌 、若选择全谷类 ，最好有一个是枸橼类的水果 。苦瓜等 。茄子 、营养物质需要及时补充 ，石榴 、黄油 、人体的生命活动 ，芋头、山药、樱桃 、五味》中说过“故谷不入 ，绿豆 、哈密瓜 、鹅蛋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。原料奶 、木瓜 、面包 、
建议量 ：每人每天四份。则含B族维生素及丰富纤维素 。例如番石榴 、孕妇 、有色拉油 、花生油 、当每日饮奶量超过300毫升 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，南瓜、豆干 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，豆皮、桂花鱼 、鳕鱼 、火龙果、红豆、葡萄 、黄鱼 、馒头、才能使人体正气旺盛 。生姜 、每时每刻都在不停地运行着 ，
食物来源 ：米饭 、简介 ： 《灵枢 ，这个25克 ，依照建议的分量，黄豆、充分说明饮食不可过饥 ，就需要不断地补充各种养料、黄豆芽 、面食 、马铃薯 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，豆奶 、每份相当于蛋1个 ，带鱼、胡萝卜 、芹菜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，莲藕 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。土豆 、西蓝花 、它的营养物质 ，才能使人体正气旺盛。草莓、苋菜、