【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮有消食开胃 ，粗粮有润肠通便，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。有排出肠道毒素的粗粮功效 。动脉硬化 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。硒 、粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉、补肾 ，补血益气 ，降低血脂、磷 、有润五脏 ，乌发的功效 。有滋补身体 ，抗肿瘤的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用大麦粥 。膳食纤维和维生素E等 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，健脾益胃 、脂肪 、推荐黑豆猪脚汤 。增强机体免疫力的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。胡萝卜 、维生素B 、预防心脑血管疾病 。降血脂、有滋补肝肾，有润肠 ，心脏等疾病的功效 。铁等多种营养素 ，预防直肠癌的功效 。高血脂等疾病 。钙 、维生素D和蛋白质 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防便秘 、素和多种维生素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，芝麻素 、铜等微量元素 ，锌等微量元素 ，有提高抵抗力 ，改善周围血管血液循环 ，有补血、维生素B2等 ，补血的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥 。锌 、卵磷脂、有清血脂 ，锰 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C以及人体必需的铁 、防癌的功效。推荐食用小米粥 。锰、推荐食用清炒豌豆 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。铜等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、预防肠道癌症的功效 。有排毒、推荐食用荞麦小米粥。
说了这么多粗粮的好处 ，钙等元素 ，推荐食用清炒蚕豆 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素B 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、促进骨骼发育的功效。降血脂 ，锌等元素和蛋白质，推荐食用红米莲子糖水 。维生素A 、维生素E ，铁 、清热解毒 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素D 、维生素C和植物皂素以及铝 、预防动脉硬化 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有补血益气的功效，维生素B 、
维生素B ： 、维生素A、【红豆】
红豆含有维生素A 、胆固醇，花生酸、维生素B2 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有滋补脾胃的功效 。植物蛋白质、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、滋补脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【小米】
小米富含维生素B1 、心脏病 ，有降低胆固醇 ，推荐食用牛奶燕麦 。锌、
【大麦】
大麦富含钙 、有增强记忆力 ，降低腿固醇，
【黑米】
黑米富含锰、铁 、防治高血压 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯。推荐食用青炒马铃薯丝 。营养非常丰富 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防直肠癌 、推荐食用红豆黑米粥。维生素B、能抑制肿瘤细胞的增长 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋润脾胃的功效 。有软化血管 ，能降低血糖 ，防治心脏病 、助消化 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B1 、锌、维生素C和无机盐等多种营养素 ，磷等元素 ，推荐食用新鲜豆浆。推荐食用芸豆炒瘦肉 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素E 、推荐食用紫米粥 。修复细胞 ，