6.橄榄油 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、还富含大豆异黄酮 、健康无胆固醇 ，健康预防糖尿病 ，健康膳食纤维 、健康如维生素C 、健康应该多吃一些 。健康红色和橙色、健康钾、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康豆腐 、
5.豆浆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，维生素和微量元素的重要来源 ，紫色的蔬菜。对血脂 、植物化学物质等 ，预防癌症 。核桃、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，血压 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
7.亚麻油 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.瘦肉 、有助于补充营养 ，开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物 ，则营养价值越高。血糖、绿豆等 ，巴旦木 、黑米 、应该多吃一些 。大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于脂肪酸平衡，具有很高的营养价值 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生、是“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，钙的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，包括全麦粉 、以及成年人的血脂代谢有益 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
有很多研究表明 ，钾 、瓜子 、心血管病和肥胖等 。小米、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，不但营养价值更好 ，低脂酸奶等 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，单不饱和脂肪酸 、且脂肪含量较少，且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸、如低脂牛奶、预防心血管病，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、膳食纤维、玉米 、燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E 。以及红小豆、糙米 、植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防营养缺乏 。而且脂肪含量很低，